220克香蕉多少碳水(220克香蕉多少碳水含量)

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导读：本文旨在论述220克香蕉所含碳水与热量之间的关系，以及如何摄取适量的碳水以保证健康和体重的平衡。



      根据一份来自美国科学信息中心的报告，一个220克的香蕉含有17.3克的碳水化合物，也就是碳水。而碳水化合物是指由碳、氢和氧组成的化合物，能够通过氧化作用来产生能量的物质。它们也被称为“糖原”，因为它们常常由单糖分子（如葡萄糖）或多糖分子（如淀粉）组成。

      碳水化合物为人体提供能量，不同碳水化合物提供的能量量也不同。根据美国营养信息中心（NCC）的报告，每克碳水化合物约有4千卡的能量。然而，也有一些特殊的碳水化合物，如果摄入量超过所需的能量，那么这些碳水化合物会存储在体内，并最终转化为脂肪。

      因此，摄取合理数量的碳水是非常重要的，只有当摄取的碳水量正好满足人体所需能量时，才能够维持健康和适当的体重。根据相关资料显示，一个220克的香蕉平均含有大约17.3克碳水。

      摄取适量碳水。正确摄取适量的碳水可以帮助人体保持健康和体重的平衡。根据《美国全国营养指南》，一般成年人的每日碳水摄取量应为45-65％，而儿童的每日碳水摄取量应为50-70％，具体比例因人而异。

      碳水的来源。碳水的主要来源有谷物，水果，蔬菜和乳制品，特别是一些低脂肪乳制品。谷物，如米，小麦，面包等，富含复合碳水化合物，如米，小麦，面包，玉米，坚果等，可提供较高的能量，是改善营养状况的重要来源之一。水果，如苹果，橙子，香蕉，芒果等，也是碳水的主要来源，蔬菜，如土豆，萝卜，白菜，胡萝卜，紫菜等，也含有丰富的碳水。而乳制品则以低脂肪的乳制品为主，如酸奶，常规乳，豆浆等，也是碳水的重要来源。

      总结：本文介绍了一个220克香蕉所含碳水量，以及如何摄取适量的碳水以保证健康和体重的平衡。碳水主要来源有谷物，水果，蔬菜和乳制品等，而摄取碳水的比例也因人而异。因此，建议大家注意适量摄取碳水，每日均衡饮食，以保持身体健康。

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