一支香蕉热量测评多少(一支香蕉热量测评多少克)

【导读】香蕉是营养丰富的水果，但由于香蕉含糖量较高，因此它也是一种高热量食物。本文将为大家介绍香蕉的热量测评，包括其营养成分、热量构成，以及如何减少香蕉的热量等内容。



      热量是衡量食物能量储备的标准。香蕉属于高热量食物，一只中等大小的香蕉（约125克）含有90千卡热量。由于人体日常需要的热量不同，香蕉的热量贡献也不同，标准的差异在2.5-25%之间。

      香蕉热量的构成以water和sugar为主，其中water占到香蕉总重量的72％，而sugar则占到15％左右。water和sugar不会增加人体的热量，但其他的营养成分——脂肪、蛋白质和碳水化合物都会增加人体的热量摄入。例如，一只中等大小的香蕉（125克）含有1.3克蛋白质，0.4克脂肪，24克碳水化合物，所以热量含量较高。

      除了上述介绍的热量来源外，香蕉还包含丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。香蕉富含钾，约有360毫克的钾每百克，可以帮助降低血压。此外，香蕉还有助于心血管健康、增强记忆力、提高免疫力等，都可以从营养成分中获益。

      通常来说，香蕉的热量较高，吃一只香蕉将带来90千卡热量。如果想要减少香蕉的热量，可以把香蕉泡在冷水中浸泡几小时，以减少香蕉中含有的糖分。另外，人们也可以以1只香蕉搭配粗粮、肉类、蔬菜等低热量食物来减少香蕉的热量，以及多多吃蔬菜、水果、高蛋白食物等富有营养的食物，以提供更好的营养，同时保持身体健康。

      【总结】本文介绍了香蕉的热量测评，包括其营养成分、热量构成，以及如何减少香蕉的热量等内容。一只中等大小的香蕉（约125克）含有90千卡热量，其热量主要来源于water和sugar，而且还有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维。为了减少香蕉的热量，人们可以把香蕉泡在冷水中浸泡几小时、搭配粗粮、肉类、蔬菜等低热量食物或多吃蔬菜、水果、高蛋白食物等富有营养的食物。

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