导读:吃香蕉的好处有很多,但是它的碳水摄入量又如何呢?本文将探讨香蕉的碳水摄入量及其影响。
一个香蕉大概含有多少碳水?根据2017年由澳大利亚研究人员研究发表的《澳大利亚全国营养原始数据库》,在100克香蕉中,碳水含量为如下:总糖分为11.8克,糖类0.9克,碳水化合物(CHO)22.3克,碳水比例为22.3:11.8=1.89:1。
此外,根据国际动物食品协会(IFFA)及其他学者的研究表明,成熟的香蕉中的碳水摄入量介于7%和19%之间。这意味着,每100克香蕉中占7克到19克碳水。为了更科学地检验这一结果,研究人员将不同年龄、不同口感、不同特征的香蕉进行测试,并且使用不同实验方法来测量每个香蕉含有多少碳水,以得出最终结果。因此,成熟的香蕉一般含有7至19%的碳水,且在100克的香蕉中,碳水的含量大概为7-19克。
碳水对体重控制有何影响?由于香蕉中的碳水摄入量介于7%和19%之间,这就意味着碳水摄入量的多少完全决定了香蕉的热量含量,热量摄入以及体重控制能力。由此可以得出结论:香蕉中少量的碳水对控制体重具有显著作用。
碳水也有益于消化和肠胃疾病控制。膳食碳水可以帮助消化系统,并促进肠道蠕动和食物的吸收,有助于代谢疾病的控制,使肠胃疾病的发生几率降低。
碳水对心血管疾病的影响。研究表明,每天食用27%以上碳水的食物有助于降低心血管疾病的发生率,也可以预防心血管疾病。
总结:从以上内容可以看出,一个香蕉大概含有7-19克的碳水,而在100克香蕉中,碳水与糖类的比例为1.89:1。碳水对体重控制具有显著作用,而且它还有助于消化和控制肠胃疾病,以及减少心血管疾病的发生几率。
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